Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Schrägbank mit senkrechter Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden, Rücken vollständig an der Lehne anliegend.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne oder leicht zueinander.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist, ohne den Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel langsam zurück auf Schulterhöhe, während du gleichzeitig die linke Kurzhantel nach oben drückst.

Schritt 5: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch, halte den Rumpf stabil und vermeide seitliches Ausweichen des Oberkörpers.

Schritt 6: Atme beim Drücken nach oben aus und beim Absenken der Hantel ein.