Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, spanne den Rumpf an und stütze die freie Hand in die Hüfte.

Schritt 2: Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit neutralem bis leicht nach außen gedrehtem Griff, Ellenbogen zeigt schräg nach vorne.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Rücken zu überstrecken oder die Hüfte seitlich auszuweichen.

Schritt 5: Führe die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.