Schritt 1: Gehe in den Halbkniestand: Das rechte Knie zeigt senkrecht nach unten auf den Boden, das linke Bein ist im 90-Grad-Winkel nach vorne aufgestellt.

Schritt 2: Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe, der Unterarm ist senkrecht, die Kettlebell ruht auf der Außenseite des Unterarms. Die linke Hand hält eine zweite Kettlebell seitlich am Körper als Gegengewicht.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell in der rechten Hand kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und das Handgelenk über der Schulter liegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Arm und Knieposition für die andere Seite.