Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne), Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Körper, während du beide Kurzhanteln gleichzeitig durch Beugung im Ellbogengelenk nach oben curlst.

Schritt 3: Führe die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Unterarme senkrecht stehen und die Handflächen zum Körper zeigen.

Schritt 4: Drehe die Handgelenke leicht nach außen und drücke beide Kurzhanteln in einer fließenden Bewegung vertikal über den Kopf, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhanteln dann kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und führe den Curl in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, vermeide ein Hohlkreuz und schwinge nicht mit dem Oberkörper, um Schwung zu erzeugen.