Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen auf Schulterhöhe, Ellbogen seitlich gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Drücke die rechte Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist, während die linke Hantel auf Schulterhöhe bleibt.

Schritt 4: Senke die rechte Kurzhantel langsam wieder auf Schulterhöhe zurück.

Schritt 5: Drücke nun die linke Kurzhantel senkrecht nach oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist, während die rechte Hantel auf Schulterhöhe bleibt.

Schritt 6: Senke die linke Kurzhantel kontrolliert zurück und wiederhole den Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.