Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen vor dem Körper, Handfläche zeigt zum Gesicht.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Beginne die Kettlebell nach oben zu drücken und rotiere dabei den Unterarm gleichzeitig nach außen, sodass die Handfläche zunehmend nach vorne zeigt.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell vollständig über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist und die Handfläche nach vorne zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kettlebell dann kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und rotiere den Arm dabei wieder nach innen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.