Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Griff hängt auf Schulterhöhe oder leicht darüber, und greife ihn mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch und halte sie leicht nach vorne geneigt, der Oberkörper bleibt aufrecht mit leicht angespanntem Rumpf.

Schritt 3: Ziehe den Griff mit gestreckten Armen in einem gleichmäßigen Bogen nach unten, indem du die Schultergelenke extendierst und den Latissimus aktiv anspannst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Griff die Oberschenkel erreicht und die Arme senkrecht neben dem Körper hängen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den hinteren Schulteranteilen.

Schritt 6: Führe den Griff kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel vollständig nachzugeben.