Schritt 1: Knie dich mit aufrechtem Oberkörper vor den hohen Kabelzug und greife die Seilenden mit nach vorn oben gestreckten Armen.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten unten zusammen.

Schritt 3: Ziehe das Seil kontrolliert in Richtung Gesicht und Oberkörper, führe die Ellbogen dabei nach hinten außen und neben den Körper.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und drücke die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 5: Lass das Seil langsam und kontrolliert wieder nach vorn oben zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.