Schritt 1: Stelle dich aufrecht mittig zwischen zwei Kabelzügen, die auf maximale Höhe eingestellt sind.

Schritt 2: Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff, sodass die Arme über dem Kopf gekreuzt sind.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig nach oben aus und spanne den Rumpf an — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach unten und seitlich auseinander, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen leicht gebeugt hältst.

Schritt 5: Führe die Bewegung so weit, bis die Arme seitlich auf etwa Schulterhöhe ausgestreckt sind und der Latissimus maximal kontrahiert ist.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und lasse die Arme vollständig strecken, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.