Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den hohen Kabelzug und befestige das Seil am oberen Umlenkpunkt.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen, trete einen Schritt zurück und beuge den Oberkörper deutlich nach vorne, sodass er etwa 45–60 Grad zur Vertikalen geneigt ist.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht und spanne den Rumpf an, um eine stabile, gerade Wirbelsäule zu gewährleisten.

Schritt 4: Strecke die Arme nach oben-vorne in Richtung Kabelzug aus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 5: Ziehe das Seil mit gestreckten oder minimal gebeugten Armen in einem Bogen nach unten zu den Oberschenkeln, indem du die Schulterblätter aktiv zusammendrückst und die Lats kontrahierst.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Zug des Gewichts unkontrolliert nachzugeben.