Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Hebelarme auf Schulterhöhe sind.

Schritt 2: Lege die Unterarme an die gepolsterten Hebelarme und platziere die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Drücke den Rücken leicht gegen die Rückenlehne und spanne den Rumpf an, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Führe beide Hebelarme gleichzeitig durch horizontale Schulteradduktion nach vorne, bis sich die Ellbogen vor der Brust annähern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.