Schritt 1: Positioniere die flache Bank mittig zwischen zwei Kabelzügen, stelle die Umlenkrollen auf die unterste Position ein und befestige je einen Handgriff.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, greife mit jeder Hand einen Griff und strecke die Arme seitlich aus, sodass sie leicht nach unten zu den seitlichen Kabeln zeigen – Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne die Brust an und führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen nach oben, als würdest du einen großen Baum umarmen.

Schritt 4: Bringe die Hände über der Brust zusammen, ohne die Ellbogen durchzustrecken oder die Schultern einzurollen.

Schritt 5: Halte die Kontraktionsposition kurz und senke die Arme dann langsam und kontrolliert wieder seitlich nach unten in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt, die Füße fest auf dem Boden stehen und die Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung konstant bleibt.