Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Schrägbank und stütze dich mit der nahen Hand an der Rückenlehne ab.

Schritt 2: Stehe aufrecht auf dem banknahen Bein als Standbein, Rücken gerade, Blick nach vorne.

Schritt 3: Führe das freie Bein gestreckt hinter dem Standbein hindurch zur gegenüberliegenden Seite, sodass es den Boden leicht berührt oder knapp darüber schwebt.

Schritt 4: Halte diese Position 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Außenseite der Hüfte und des Gesäßes des überkreuzten Beins.

Schritt 5: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.

Schritt 6: Achte darauf, das Becken nicht zu kippen und den Oberkörper stabil zu halten, um die Dehnung zu maximieren.