Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben die Schrägbank und lege eine Hand zur Stabilisierung auf die Rückenlehne.

Schritt 2: Hebe das zu dehnende Bein an und lege den Knöchel dieses Beins auf dem unteren Oberschenkel des Standbeins ab, sodass eine Vier-Position entsteht.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, indem du die Hüfte nach unten absenkst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade, ohne nach vorne zu kippen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, sobald du eine deutliche Dehnung in der Hüftaußenseite und dem Gesäß spürst.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.