Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass deine Hüfte an der Bankkante liegt und das obere Bein frei in der Luft hängen kann.

Schritt 2: Stütze deinen Kopf mit dem unteren Arm ab und lege den oberen Arm zur Stabilisierung vor deinen Körper auf die Bank.

Schritt 3: Strecke das obere Bein gerade aus und lasse es langsam durch die Schwerkraft nach unten sinken, bis du eine deutliche Dehnung an der Hüftaußenseite und den Abduktoren spürst.

Schritt 4: Halte das Becken stabil und verhindere, dass es nach vorne oder hinten kippt – der Rumpf bleibt gerade.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.