Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und kreuze das zu dehnende Bein hinter dem Standbein, sodass beide Füße nebeneinander auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Platziere das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen und halte den Oberkörper aufrecht mit entspannten Schultern.

Schritt 3: Verlagere die Hüfte langsam seitlich in Richtung des hinteren Beins, bis du eine Dehnung an der Außenseite des Oberschenkels spürst.

Schritt 4: Strecke optional den gleichseitigen Arm über den Kopf zur gegenüberliegenden Seite, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Dehnung kontrolliert und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.