Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Lege die obere Hand hinter den Kopf und strecke beide Beine übereinander aus, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig den Oberkörper seitlich vom Boden ab und das obere Bein gestreckt nach oben.

Schritt 4: Führe Ellbogen und angehobenes Bein so weit wie möglich aufeinander zu, ohne das Becken zu kippen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln und der Hüftabduktion.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung, bevor du die Seite wechselst.