Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie minimal gebeugt.

Schritt 2: Greife den Medizinball mit beiden Händen und hebe ihn gestreckt über den Kopf, Arme fast vollständig durchgestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und hole tief Luft.

Schritt 4: Schleudere den Ball explosiv nach unten, indem du den Oberkörper nach vorne beugst, die Hüfte zurückschiebst und die Knie leicht beugst – der Ball trifft mit maximaler Kraft den Boden direkt vor dir.

Schritt 5: Lass den Ball kontrolliert abprallen oder greife ihn nach dem Aufprall wieder auf.

Schritt 6: Richte dich anschließend wieder vollständig auf, hebe den Ball über den Kopf und wiederhole die Bewegung.