Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade vor dir aus.

Schritt 2: Beuge das andere Bein und hebe den Fuß vom Boden ab.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen den Unterschenkel und den Fuß des angehobenen Beins.

Schritt 4: Ziehe den Fuß langsam in Richtung Brust, bis du eine deutliche Dehnung im Gesäß und der Außenseite des Oberschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden bei ruhiger Atmung und aufrechtem Oberkörper.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.