Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Winkle das andere Bein leicht an und lege es seitlich auf dem Boden ab, sodass die Außenseite des Unterschenkels den Boden berührt.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper leicht zur Seite des angewinkelten Beins und stütze dich mit einer Hand hinter dir auf dem Boden ab.

Schritt 4: Lege die andere Hand auf den Oberschenkel oder das Knie des angewinkelten Beins und drücke die Hüfte sanft nach unten in Richtung Boden.

Schritt 5: Halte den Rücken aufrecht und die Schultern entspannt, atme tief durch und halte die Dehnung für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.