Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Bank und greife mit der gleichseitigen Hand die Rückenlehne zur Stabilisierung.

Schritt 2: Hebe das zu dehnende Bein an und lege den Außenknöchel knapp über dem Knie des Standbeins ab, sodass die Beine eine Art Viererstellung bilden.

Schritt 3: Richte den Oberkörper gerade auf, halte die Brust offen und vermeide ein Rundrücken oder seitliches Kippen des Beckens.

Schritt 4: Beuge das Standbein leicht im Knie, um eine stabile Basis zu schaffen und das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 5: Drücke das Knie des angehobenen Beins sanft nach unten und außen, um die Dehnung in der Hüftaußenrotation zu vertiefen.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–40 Sekunden ruhig, atme gleichmäßig und wechsle anschließend die Seite.