Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade nach vorne aus.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und lege die Fußsohle an die Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Bein leicht an oder lasse es auf dem Boden ruhen, je nach Beweglichkeit.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne über das gestreckte Bein und greife mit beiden Händen den Fuß oder Unterschenkel.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig aus.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Beinposition und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.