Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, und halte je eine Kurzhantel mit Pronationsgriff seitlich an den Oberschenkeln.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich an, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen 90 Grad gebeugt sind – Unterarme zeigen nach unten.

Schritt 3: Rotiere die Schultern nach außen, indem du die Unterarme nach oben schwenkst, bis sie senkrecht nach oben zeigen und die Hanteln auf Ohrhöhe sind.

Schritt 4: Drücke die Hanteln aus dieser Position gestreckt über den Kopf, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück: erst Ellbogen beugen auf Schulterhöhe, dann Unterarme nach unten rotieren, dann Arme seitlich absenken.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und den Rücken gerade, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.