Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen Schritt nach vorne, indem du das zu dehnende Bein gestreckt vor dir auf die Ferse setzt.

Schritt 2: Hebe die Zehenspitze des vorderen Fußes aktiv nach oben an, sodass nur die Ferse den Boden berührt.

Schritt 3: Beuge das hintere Standbein leicht in der Knie, um stabil zu stehen.

Schritt 4: Lege beide Hände auf den Oberschenkel des hinteren Beins zur Unterstützung und beuge den Oberkörper aus der Hüfte kontrolliert nach vorne.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und das Knie des gestreckten Beins vollständig durchgestreckt, bis du eine deutliche Dehnung im hinteren Oberschenkel spürst.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite.