Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege ein Widerstandsband unter den Fuß des zu dehnenden Beins, das du leicht nach vorne stellst.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 3: Strecke das vordere Knie vollständig durch und ziehe die Fußspitze leicht nach oben, um zusätzlich die Wade zu dehnen.

Schritt 4: Ziehe das Band mit beiden Händen kontrolliert nach oben, um den Zug zu erhöhen und die Dehnung in Hamstrings und Wade zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die maximale Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam, richte den Oberkörper wieder auf und wechsle anschließend die Seite.