Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüft- bis schulterbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus kippst – nicht aus dem unteren Rücken.

Schritt 3: Führe die Hände in Richtung Boden, Unterschenkel oder Füße, so weit die Beweglichkeit es erlaubt.

Schritt 4: Halte die Beine dabei so gestreckt wie möglich; ein minimales Weichhalten der Knie ist erlaubt, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Schritt 5: Halte die Endposition für 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Richte den Oberkörper langsam wieder auf, indem du Wirbel für Wirbel aufrollst, bis du wieder in der aufrechten Ausgangsposition stehst.