Schritt 1: Lege dich in Seitlage auf den Boden, der Körper ist von Kopf bis Fuß gestreckt und bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Strecke den unteren Arm aus und lege den Kopf darauf ab, platziere den oberen Arm mit der Handfläche flach vor dem Bauch auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte das Becken neutral, ohne es nach vorne oder hinten zu kippen.

Schritt 4: Hebe das obere Bein kontrolliert so weit nach oben an, wie es ohne Beckenkippen möglich ist – etwa 30 bis 45 Grad.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position und führe das Bein anschließend langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Lage und trainiere die andere Seite.