Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der untere Arm ist angewinkelt und stützt den Kopf, die untere Hand liegt flach auf dem Boden vor dir zur Stabilisierung.

Schritt 2: Strecke beide Beine gerade aus, die Füße sind übereinander gestapelt und der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Lege die Langhantelstange mit einer Gewichtsscheibe quer auf den Oberschenkel des oberen Beins und halte sie mit der oberen Hand fest.

Schritt 4: Hebe das obere Bein gestreckt nach oben, bis es etwa 45 Grad vom unteren Bein entfernt ist, und spanne dabei die seitliche Hüftmuskulatur bewusst an.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke das Bein anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem unteren Bein abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und positioniere die Stange neu auf dem anderen Oberschenkel.