Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, der untere Arm ist gestreckt, der Kopf ruht darauf, der obere Arm liegt mit der Handfläche vor dem Bauch auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und lege sie übereinander, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und stabilisiere das Becken, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe das obere Bein gestreckt nach oben, bis es etwa 45–60 Grad von der Unterlage entfernt ist, ohne das Becken zu kippen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im seitlichen Hüftbereich (Abduktoren).

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf dem unteren Bein abzulegen, und wiederhole die Bewegung.