Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an, sodass die Fersen nah am Gesäß stehen.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben deinen Körper, Handflächen zeigen nach unten und dienen als Stabilisierung.

Schritt 3: Atme ein, spanne Bauch und Gesäß an und drücke beide Fersen gleichmäßig in den Boden.

Schritt 4: Hebe das Becken langsam nach oben, bis Oberschenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade Linie bilden — Schultern, Arme und Kopf bleiben dabei flach auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die Hochposition kurz, presse das Gesäß aktiv zusammen und achte darauf, dass die Knie nicht nach innen oder außen fallen.

Schritt 6: Senke das Becken kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden und wiederhole die Bewegung aus der Ausgangsposition.