Schritt 1: Positioniere die Schrägbank vor dir und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken, greife sie schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Stelle einen Fuß mit dem Oberschenkel auf die erhöhte Fläche der Schrägbank, der andere Fuß steht fest auf dem Boden hinter der Bank.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Blick geradeaus und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert in Richtung Boden, bis es kurz über dem Boden schwebt oder ein 90-Grad-Winkel im vorderen Knie erreicht ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.