Schritt 1: Nimm die Langhantel aus dem Rack im Front-Rack-Griff: Lege die Stange auf die vorderen Schultern, Ellbogen zeigen weit nach vorne und oben, Oberarme parallel zum Boden.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, Blick geradeaus, Rumpf angespannt und Lendenwirbelsäule neutral.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es kurz über dem Boden schwebt – das vordere Knie bleibt über dem Fuß, nicht dahinter.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Beine vollständig.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus oder wechsle im Wechsel die Beine, halte dabei die Ellbogen stets hoch und den Oberkörper aufrecht.