Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne, sodass beide Füße in einer stabilen Schrittposition stehen — der vordere Fuß flach auf dem Boden, der hintere Fuß auf dem Zehenball.

Schritt 2: Platziere beide Hände an den Hüften und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper aufrecht zu halten.

Schritt 3: Senke den Körper kontrolliert senkrecht nach unten, indem du beide Knie gleichzeitig beugst, bis das hintere Knie kurz vor dem Boden ist.

Schritt 4: Halte in der untersten Position kurz inne — das vordere Knie zeigt in Richtung der Zehen und befindet sich senkrecht über dem Fußgelenk, das hintere Oberschenkel ist nahezu senkrecht zum Boden.

Schritt 5: Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes und den Zehenball des hinteren Fußes wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst.