Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter den im Boden stehenden Stab und greife das daran befestigte Widerstandsband mit beiden Händen, Handflächen nach unten.

Schritt 2: Beuge die Knie und kippe den Oberkörper nach vorne, bis er etwa parallel zum Boden ist, die Arme hängen gestreckt nach unten — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke explosiv mit den Beinen in den Boden, strecke die Hüfte kraftvoll durch und richte den Oberkörper gleichzeitig auf.

Schritt 4: Führe die gestreckten Arme mit dem Schwung der Hüfte nach vorne-oben bis auf Schulterhöhe, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 5: Halte die aufrechte Endposition kurz, die Arme zeigen waagerecht nach vorne, der Körper ist vollständig gestreckt.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert ab, beuge gleichzeitig Knie und Hüfte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.