Schritt 1: Stelle dich im breiten Sumo-Stand auf, die Füße deutlich schulterbreiter als hüftbreit und die Zehen etwa 45 Grad nach außen gedreht.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen (Klammergriff) und lass sie zwischen deinen Beinen hängen, schiebe die Hüfte weit nach hinten und beuge den Oberkörper stark vor.

Schritt 3: Beuge die Knie so weit, dass die Kurzhantel tief zwischen den Beinen positioniert ist, der Rücken bleibt dabei neutral und der Blick ist leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Drücke beide Füße aktiv in den Boden und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig durch, führe die Kurzhantel kontrolliert zwischen den Beinen hindurch nach oben.

Schritt 5: Strecke die Hüfte am oberen Punkt vollständig durch und spanne die Gesäßmuskulatur aktiv an, der Körper ist aufrecht und die Kurzhantel befindet sich vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 6: Schiebe die Hüfte kontrolliert wieder nach hinten und senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, um die nächste Wiederholung einzuleiten.