Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, Kopf zeigt zum Kabelzug-Gerät, und stelle die Füße flach auf dem Boden auf, Knie gebeugt.

Schritt 2: Greife das Kabelende mit beiden Händen und halte es mit angewinkelten Armen vor der Brust, der Kabelzug verläuft senkrecht nach oben.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke die Fersen in den Boden, um die Hüfte explosiv nach oben in die Brückenposition zu heben.

Schritt 4: Strecke in der angehobenen Hüftposition die Arme gerade nach oben zur Decke durch und halte die Spannung für 1–2 Sekunden.

Schritt 5: Beuge die Arme kontrolliert zurück zur Brust und senke anschließend die Hüfte langsam wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Halte Oberschenkel, Gesäß und Rumpf während der gesamten Bewegung aktiv angespannt und wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.