Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle langsam nach vorne, bis der mittlere Rücken auf dem Ball aufliegt und der Oberkörper nach hinten überstreckt ist.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt und die Hüfte bleibt auf Ballhöhe.

Schritt 3: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen fest vor der Brust oder hinter dem Kopf.

Schritt 4: Atme aus und rolle den Oberkörper durch Anspannung der Bauchmuskulatur kontrolliert nach oben, bis du nahezu aufrecht sitzt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskeln.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die überstreckte Ausgangsposition auf dem Ball und wiederhole die Bewegung.