Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und strecke beide Beine gestreckt senkrecht zur Decke, Zehen leicht angezogen.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf dem Boden aus, Handflächen nach unten, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Führe beide Beine gemeinsam zur rechten Seite, ohne die Schultern vom Boden zu heben.

Schritt 4: Bewege die Beine in einem Bogen nach unten und dann zur linken Seite, die Hüfte hebt dabei leicht ab.

Schritt 5: Schließe den Kreis, indem du die Beine wieder senkrecht nach oben führst und die Hüfte kontrolliert absenkst.

Schritt 6: Wechsle die Kreisrichtung im nächsten Durchgang und halte dabei den Bauch dauerhaft angespannt.