Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Bank und hake die Beine sicher unter den Polstern am oberen Ende ein.

Schritt 2: Halte die Hände mit dem Gewicht oder Griff vor der Brust, der Kopf liegt entspannt in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, beginnend mit dem Kinn zur Brust.

Schritt 4: Führe die Aufwärtsbewegung fort, bis du eine aufrechte Sitzposition erreichst und die Bauchmuskulatur vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lass den Rücken vollständig auf der Bank ablegen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.