Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe seitlich an einem festen Punkt und stelle dich mit schulterbreitem Stand seitlich dazu auf.

Schritt 2: Greife den Bandgriff mit beiden Händen und ziehe ihn vor die Brust, sodass die Ellbogen gebeugt sind und das Band unter Spannung steht und seitlich zieht.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, um die Rotation des Oberkörpers zur Bandseite zu verhindern — Hüfte und Schultern bleiben parallel zur Frontseite.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Hände während der gesamten Bewegung nah vor der Brust und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 6: Drücke durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig, ohne die Armhaltung zu verändern.