Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und verschränke beide Hände hinter dem Kopf, Ellbogen weit nach außen geöffnet.

Schritt 2: Senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Rücken gerade und Blick nach vorne.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus der Kniebeuge nach oben und verlagere das Gewicht auf ein Standbein.

Schritt 4: Hebe das andere Knie kraftvoll bis auf Hüfthöhe und rotiere gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellbogen zur Kniescheibe, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert ab und gehe direkt in die nächste Kniebeuge über.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel und achte auf einen stabilen, aufrechten Oberkörper bei jeder Wiederholung.