Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und platziere den Spann deines hinteren Fußes auf einem Foam Roller, der hinter dir auf dem Boden liegt.

Schritt 2: Bringe deinen vorderen Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass du eine stabile Ausfallschrittposition einnimmst; lege die Hände an die Hüften.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte den Oberkörper aufrecht mit neutraler Wirbelsäule.

Schritt 4: Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du das hintere Knie Richtung Boden führst – die Rolle rollt dabei gleichmäßig nach hinten.

Schritt 5: Stoppe die Abwärtsbewegung, wenn das vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist und das hintere Knie kurz über dem Boden schwebt.

Schritt 6: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder nach oben in die Ausgangsposition, während die Rolle zurück nach vorne rollt, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.