Schritt 1: Lege die Langhantel auf den oberen Rücken und stelle einen Fuß fest auf das Step-Board, den anderen Fuß setzt du weit dahinter auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, spanne den Rumpf an und blicke geradeaus.

Schritt 3: Beuge Vorder- und Hinterbein und senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, solange die Ferse des vorderen Fußes auf dem Step bleibt.

Schritt 4: Atme beim Absenken ein und stoppe kurz vor dem Bodenkontakt des hinteren Knies.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über den vorderen Fuß nach oben, bis das vordere Bein fast gestreckt ist, und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.