Schritt 1: Lege die Langhantel in der Frontposition auf die vorderen Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn und oben.

Schritt 2: Stelle dich in eine weite Schrittstellung: ein Fuß vorn flach auf dem Boden, der hintere Fuß auf dem Ballen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Senke dich kontrolliert ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist und das vordere Knie etwa über dem Fuß bleibt.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann.