Schritt 1: Stelle dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand aufrecht in Schrittstellung hin: Ein Fuß steht vorne auf dem Bosu Ball, der andere Fuß weit hinten auf dem Boden auf dem Fußballen.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern zurück und die Bauchmuskulatur angespannt.

Schritt 3: Atme ein und senke den Körper kontrolliert ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fuß bleibt und der Bosu Ball stabil bleibt.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll nach oben, atme dabei aus und kehre in die Startposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.