Schritt 1: Stelle dich in eine große Schrittposition: ein Fuß weit vor dem Körper, der andere weit dahinter, beide Füße zeigen nach vorne.

Schritt 2: Beuge beide Knie und senke die Hüfte kontrolliert ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und das vordere Bein etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und die Hände vor der Brust zusammengeführt oder in Laufhaltung seitlich des Körpers.

Schritt 4: Drücke über die Ferse des vorderen Fußes, um die Hüfte wieder anzuheben und das vordere Bein zu strecken, ohne die Füße zu versetzen.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontinuierlich auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst und die gleiche Anzahl Wiederholungen mit dem anderen Bein vorne absolvierst.

Schritt 6: Achte darauf, dass das vordere Knie in Verlängerung des zweiten Zehs bleibt und nicht nach innen einknickt.