Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und lass die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor den Hüften hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Führe beide Kurzhanteln gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich nach außen und oben, während du den Oberkörper aufrichtest.

Schritt 4: Hebe die Arme bis auf Schulterhöhe an, sodass die Kurzhanteln links und rechts neben dem Körper auf Höhe der Schultern sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Kurzhanteln kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition vor den Hüften.

Schritt 6: Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an und vermeide ruckartige Bewegungen oder übermäßiges Schwingen der Hüfte.