Schritt 1: Gehe in den halben Kniestand: Ein Knie auf dem Boden, das andere Bein mit dem Fuß flach aufgestellt und im 90-Grad-Winkel gebeugt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und positioniere sie seitlich auf Hüfthöhe auf der Seite des hinteren Knies.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einer diagonalen Bahn nach oben zur gegenüberliegenden Schulterseite, indem du den Rumpf rotierst und den Arm über den Körper streckst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wobei die Kurzhantel auf Höhe der gegenüberliegenden Schulter oder darüber ausgestreckt ist.

Schritt 6: Kehre kontrolliert auf dem gleichen Weg zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.