Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

Schritt 2: Hebe beide Beine an, winkle die Knie an und kreuze die Knöchel in der Luft, sodass die Oberschenkel senkrecht nach oben zeigen.

Schritt 3: Spanne den Bauch leicht an und presse die Schultern aktiv in den Boden.

Schritt 4: Lass beide Knie gemeinsam langsam zur rechten Seite absinken, bis sie kurz über dem Boden sind – halte die Position kurz.

Schritt 5: Führe die Knie kontrolliert zurück zur Mitte und dann zur linken Seite, ohne Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig von Seite zu Seite und halte den Oberkörper dabei stets ruhig und flach auf dem Boden.