Schritt 1: Setze dich auf den Boden, strecke die Beine aus und hebe sie leicht an, sodass sie knapp über dem Boden schweben.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper auf etwa 45 Grad nach hinten, sodass du auf dem Gesäß balancierst und die Körperspannung den Rumpf stabilisiert.

Schritt 3: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Arme leicht angewinkelt.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur rechten Seite, bis die Scheibe neben der Hüfte ist, und halte die Beine dabei gestreckt und ruhig.

Schritt 5: Führe die Rotation zur linken Seite durch und kehre dabei gleichmäßig durch die Mitte zurück — das ist eine Wiederholung.

Schritt 6: Halte den Blick stets auf die Gewichtsscheibe gerichtet, spanne den Bauch dauerhaft an und vermeide ein Hohlkreuz.